ノルディックウォーキング専用のポールを使います。
ノルディックウォーキング専用のポールを使います。
● 先端のラバーチップ（先ゴム）
斜めに突くことでラバーが路面に対してフラットになり、しっかりグリップする形状になっています。
トレイル（山道）や滑りやすいところでは外して使います。
● 自分にあった長さの目安
● 先端のラバーチップ（先ゴム）
斜めに突くことでラバーが路面に対してフラットになり、しっかりグリップする形状になっています。 トレイル（山道）や滑りやすいところでは外して使います。
● 自分にあった長さの目安
ポールを持った時の肘の角度が90〜110度が目安です。
技術レベルや運動強度によって変わります。
長いほど運動強度があがり、それに応じた技術レベルも必要になります。
ポールを持った時の肘の角度が90〜110度が目安です。 技術レベルや運動強度によって変わります。 長いほど運動強度があがり、それに応じた技術レベルも必要になります。
スキー、山登り（トレッキング）、直立の補助・・・
ポールはそれぞれの用途に合わせて作られています。
一見併用できそうに見えますが、正しくノルディックウォーキングの運動効果を得ることはできません。
● 使用できないポール
スキー、山登り（トレッキング）、直立の補助・・・ ポールはそれぞれの用途に合わせて作られています。 一見併用できそうに見えますが、正しくノルディックウォーキングの運動効果を得ることはできません。
季節に応じたランニングウエアでOK！森や山に入るときはそれに応じたコーディネートで。シューズも運動に適したものならなんでもOK！一般的なランニング用シューズがオススメです。足にフィットしたものを選びましょう。未舗装路（山道、砂利道やデコボコ道など）はトレイルランニング用シューズがよいでしょう。
季節に応じたランニングウエアでOK！森や山に入るときはそれに応じたコーディネートで。シューズも運動に適したものならなんでもOK！一般的なランニング用シューズがオススメです。足にフィットしたものを選びましょう。未舗装路（山道、砂利道やデコボコ道など）はトレイルランニング用シューズがよいでしょう。
「自然」な歩行スタイルが基本です。足（下半身）と腕（上半身）が左右交互につながって歩く動きです。(左足と右腕、右足と左腕)。腕の振りに合わせてポールの先が地面を捉え、身体が前に押し出されて自然に歩幅が広がります。ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして、できるだけ後方へ押しやるようにして下さい。ポールは強く握らず軽く添えて、二の腕（上腕三頭筋）への負荷を意識します。それ以外はリラックスしましょう。慣れてきたら手のグリップのリリース・キャッチングにもトライしましょう。
「自然」な歩行スタイルが基本です。足（下半身）と腕（上半身）が左右交互につながって歩く動きです。(左足と右腕、右足と左腕)。腕の振りに合わせてポールの先が地面を捉え、身体が前に押し出されて自然に歩幅が広がります。ポールは踏み出す爪先ではなく、踵付近を突くようにして、できるだけ後方へ押しやるようにして下さい。ポールは強く握らず軽く添えて、二の腕（上腕三頭筋）への負荷を意識します。それ以外はリラックスしましょう。慣れてきたら手のグリップのリリース・キャッチングにもトライしましょう。
動く前に身体（筋肉）の緊張を緩めます。普段使わない筋肉もあるので、いきなり始めると痛めることもありますので、注意が必要です。寒い時は長めにするようにしてください。「ほどほどに疲れない程度」がポイントです。
＊足首、ひざ、腰、肩、首などの関節を中心に全身をウェイクアップ！
● クールダウン：目安時間１０分
使った筋肉をしっかりストレッチ。疲労軽減の効果もあります。少し痛いくらいところまでしっかり伸ばします。しっかり吸ってしっかり吐く呼吸を意識しましょう。ストレッチ中は呼吸を止めないでじっくりやるのがポイントです。
＊ふくらはぎ、アキレス腱、太もも、股関節等の下半身と腰、脇、背中、二の腕等の上半身をまんべんなく伸ばして身体（筋肉）全体の緊張を緩めます。
● ポールストレッチのススメ：目安時間１５分
雨の日や歩けない時は、室内で行えるノルディックウォークのポールを使った『ポールストレッチ』もとても効果的です。ウォーミングアップとクールダウンを組み合わせて、自分なりのアレンジも加えていくと、楽しさが広がります。このストレッチは、ノルディックウォーキングのみならず、日常の運動としての効果も十分期待できます。
：目安時間５分
動く前に身体（筋肉）の緊張を緩めます。普段使わない筋肉もあるので、いきなり始めると痛めることもありますので、注意が必要です。寒い時は長めにするようにしてください。「ほどほどに疲れない程度」がポイントです。
＊足首、ひざ、腰、肩、首などの関節を中心に全身をウェイクアップ！
● クールダウン：目安時間１０分
使った筋肉をしっかりストレッチ。疲労軽減の効果もあります。少し痛いくらいところまでしっかり伸ばします。しっかり吸ってしっかり吐く呼吸を意識しましょう。ストレッチ中は呼吸を止めないでじっくりやるのがポイントです。
＊ふくらはぎ、アキレス腱、太もも、股関節等の下半身と腰、脇、背中、二の腕等の上半身をまんべんなく伸ばして身体（筋肉）全身の緊張を緩めます。
● ポールストレッチのススメ
：目安時間１５分
雨の日や歩けない時は、室内で行えるノルディックウォークのポールを使った『ポールストレッチ』もとても効果的です。ウォーミングアップとクールダウンを組み合わせて、自分なりのアレンジも加えていくと、楽しさが広がります。このストレッチは、ノルディックウォーキングのみならず、日常の運動としての効果も十分期待できます。
